O carnaval brasileiro é sinônimo de alegria, música e movimento, mas a maratona de blocos, trios elétricos e shows expõe o corpo a calor, sol, longas caminhadas e consumo de álcool. Para aproveitar cada dia de festa sem prejudicar a saúde, a hidratação precisa ocupar lugar de destaque.
Especialistas ressaltam que, nas altas temperaturas e na agitação das ruas, beber água é fundamental. Além de água, sucos de frutas, água de coco e isotônicos ajudam a repor líquidos e eletrólitos perdidos no suor. Refrigerantes e energéticos, por outro lado, contêm cafeína e açúcar que mascaram os efeitos da desidratação e não auxiliam na recuperação.
A ciência sugerem beber entre dois e três litros de água por dia, sem esperar a sede chegar. Carregar uma garrafa d’água é uma estratégia simples para se hidratar constantemente. Para as crianças e adolescentes que participam de blocos de rua, os pediatras alertam que os responsáveis devem incentivar o consumo de água e manter a higiene das mãos, reduzindo o risco de quadros gripais. Também é importante alternar bebidas alcoólicas com água e água de coco e nunca usar álcool como forma de “hidratar”.
Fique atento aos sinais de desidratação ajuda a prevenir complicações: dor de cabeça, fraqueza, suor excessivo e boca seca indicam que já passou da hora de repor líquidos. Para evitar esses sintomas, procure ficar na sombra nos horários mais quentes, use chapéu ou boné para proteger a cabeça e prefira roupas leves.
Lembre-se: quem dorme pouco se desgasta mais. Por isso, dormir pelo menos seis a sete horas por noite e fazer pausas para repouso ajuda a manter o corpo em equilíbrio e fortalecer a imunidade.
A alimentação também influencia na hidratação. Refeições leves com frutas, verduras, proteínas magras e carboidratos integrais fornecem energia sem sobrecarregar o organismo. Evite frituras, salgados e comidas muito salgadas ou doces, que aumentam a sede e dificultam a digestão. Após a folia, sopas, sucos naturais e chás de gengibre ou hortelã ajudam a aliviar sintomas de ressaca e repor líquidos.
Por fim, leve sempre protetor solar e aplique antes de sair de casa, repetindo a cada três horas. Mantenha as vacinas em dia e não esqueça de seguir o seu tratamento regular de saúde, se houver.
Ao combinar hidratação, alimentação equilibrada, descanso e cuidados com o sol, o folião garante energia para curtir a festa e volta para casa pronto para o próximo bloco!
