A experi\u00eancia de ser m\u00e3e \u00e9 transformadora e cheia de sentimentos que envolvem a mulher durante o processo da gravidez. Durante esse momento, \u00e9 normal surgirem d\u00favidas e inseguran\u00e7as acerca da chegada do beb\u00ea, o que pode gerar um certo nervosismo – entretanto, \u00e9 importante estar atenta para a ansiedade perinatal.<\/p>\n
A ansiedade durante a gravidez pode trazer consequ\u00eancias devido principalmente ao aumento do horm\u00f4nio cortisol, respons\u00e1vel por controlar os n\u00edveis de estresse e reduzir inflama\u00e7\u00f5es; a alta quantidade pode gerar trabalho de parto prematuro, m\u00e1-forma\u00e7\u00e3o do feto e, em casos extremos, depress\u00e3o durante e ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Os sinais mais comuns de ansiedade perinatal s\u00e3o:<\/p>\n
Pensando nisso, separamos algumas dicas para ajudar no controle da ansiedade durante essa fase t\u00e3o especial.<\/p>\n
Ao se exercitar, h\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de endorfina no corpo, horm\u00f4nio que traz as sensa\u00e7\u00f5es de al\u00edvio e relaxamento. Al\u00e9m disso, procure realizar exerc\u00edcios de controle da respira\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3 e priorize os movimentos de baixo impacto.<\/p>\n
Alguns alimentos possuem fun\u00e7\u00e3o calmante natural, como os ch\u00e1s de camomila e maracuj\u00e1, e s\u00e3o excelentes para combater a ansiedade. Outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o a alface, rica em folato e lactucina, que atuam como calmantes no organismo; a ma\u00e7\u00e3, rica em zinco, carboidratos, sel\u00eanio e fibras; os ovos, que cont\u00e9m vitaminas do complexo B; e o mel, que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que causa sensa\u00e7\u00f5es de prazer ao corpo.<\/p>\n
Uma boa noite de sono \u00e9 essencial para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e controle emocional da mulher. Procure manter um hor\u00e1rio regular ao dormir, leia livros, revistas e evite a televis\u00e3o e o celular antes de deitar-se, j\u00e1 que a luz desses aparelhos prejudica o sono.<\/p>\n
Caso os sintomas estejam constantes e excessivos, \u00e9 necess\u00e1rio buscar ajuda profissional, como uma terapia realizada por um psic\u00f3logo, que ir\u00e1 rastrear as ra\u00edzes dos problemas e guiar seu pensamento.<\/p>\n