A obesidade j\u00e1 atinge mais de 40 milh\u00f5es de pessoas no Brasil, de acordo com a \u00faltima Pesquisa Nacional de Sa\u00fade, de 2020. Combater o problema n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil e s\u00f3 quem luta contra a balan\u00e7a sabe como pode ser dif\u00edcil deixar os quilos a mais para tr\u00e1s.<\/p>\n
Mas perder peso n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bito podem facilitar o processo e, de quebra, deixar seu organismo mais saud\u00e1vel. Uma das trocas que v\u00e3o fazer bem \u00e0 sua sa\u00fade \u00e9 substituir alimentos ultraprocessados, cheios de s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar e gorduras ruins, por vegetais, legumes e frutas.<\/p>\n
Investir em p\u00e3es integrais, gorduras boas, como azeite, e carnes magras, de prefer\u00eancia de peixe ou frango, tamb\u00e9m ajuda na perda de peso. A m\u00e1xima “descasque mais e desembale menos” deve ser seguida \u00e0 risca.<\/p>\n
Outra dica \u00e9 ficar atento \u00e0s compras. Para evitar cair em tenta\u00e7\u00f5es na hora de ir ao supermercado, fa\u00e7a uma lista do que precisa. Assim, a chance de alimentos pouco saud\u00e1veis e muito cal\u00f3ricos irem parar dentro do carrinho (e da sua casa) \u00e9 menor.<\/p>\n
Um cuidado fundamental \u00e9 manter a hidrata\u00e7\u00e3o sempre em dia. O consumo de dois litros de \u00e1gua por dia, no m\u00ednimo, ajuda na digest\u00e3o e no funcionamento do organismo como um todo. Caso n\u00e3o tenha o costume de ingerir a bebida, coloque alarmes no celular para lembrar de tomar um copo de hora em hora. Mas aten\u00e7\u00e3o! Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 com \u00e1gua! Sucos industrializados e refrigerantes devem ser evitados, pois t\u00eam muito a\u00e7\u00facar.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o indispens\u00e1veis para manter a sa\u00fade em dia. Eles s\u00e3o aliados tamb\u00e9m para quem precisa diminuir os n\u00fameros na balan\u00e7a. Se o sobrepeso atrapalhar a movimenta\u00e7\u00e3o, opte por atividades leves e moderadas para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o do tecido adiposo. Os ideais s\u00e3o caminhada, exerc\u00edcios funcionais e dan\u00e7a. Atividades de alto impacto, como corrida, podem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es e devem ser evitadas.<\/p>\n
Durante o emagrecimento, \u00e9 preciso tamb\u00e9m prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade mental. N\u00e3o se deixe abater quando estiver em plat\u00f4, aquele momento em que, depois da perda de peso, nada acontece e, por mais restri\u00e7\u00f5es que sejam feitas, nenhum quilo vai embora. Nesse momento, se entenda com seu corpo e cuide-se!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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