Quais s\u00e3o os nossos planos para quando envelhecermos? Brincar com os netos? Aproveitar viagens? Encontrar os amigos para jogar conversa fora? Seja qual for a op\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante que o nosso corpo esteja em boa forma.<\/p>\n
Todo mundo j\u00e1 viu um idoso saud\u00e1vel, sem nenhuma doen\u00e7a, com dificuldades para se locomover ou subir escadas. Para evitar isso, \u00e9 preciso investir em diferentes tipos de exerc\u00edcios e, especialmente, na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O cuidado \u00e9 importante, pois, \u00e0 medida em que vamos apagando velinhas, vamos perdendo um pouco de nossa massa muscular. Esse processo progressivo se acentua na terceira idade e \u00e9 chamado de sarcopenia . De acordo com estudos, ele atinge aproximadamente de 5 a 13% de pessoas com mais de 60 anos e at\u00e9 50% de idosos acima de 80 anos.<\/p>\n
A muscula\u00e7\u00e3o evita que percamos nossa massa muscular e ajuda a preparar nossos m\u00fasculos para as atividades rotineiras. Levantamento de pesos leves, alongamentos, exerc\u00edcios que trabalham e estimulam a mem\u00f3ria muscular s\u00e3o recomendados para proporcionar mais agilidade, independ\u00eancia e qualidade de vida. Eles tamb\u00e9m auxiliam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como osteoporose e artrite.<\/p>\n
Para ter o passo firme e manter o equil\u00edbrio corporal, s\u00e3o indicados tamb\u00e9m exerc\u00edcios com movimentos coordenados de bra\u00e7os e, principalmente, dos membros inferiores. Caminhadas em diferentes terrenos, alternando as dire\u00e7\u00f5es, fortalecem nosso corpo.<\/p>\n
A dan\u00e7a, por sua vez, estimula v\u00e1rios m\u00fasculos e, ao mesmo tempo, \u00e9 divertida. E, por falar em atividades prazerosas, at\u00e9 mesmo nossos hobbies, como tricotar ou desenhar, valem para manter o corpo em dia. Com o tempo, nossas articula\u00e7\u00f5es v\u00e3o se desgastando e essas atividades podem ajudar a manter as estruturas fortalecidas.<\/p>\n
Desafios cognitivos tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa dica para n\u00e3o exercitar apenas o corpo. Charadas e testes de l\u00f3gica auxiliam o c\u00e9rebro a se manter ligado. Se exercitar em grupo \u00e9 outra maneira de fortalecer o c\u00e9rebro. Aquela conversa com os amigos, durante o alongamento, pode fazer bem, estimulando a mem\u00f3ria e sentidos como a audi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a companhia de um amigo ou familiar pode tornar os exerc\u00edcios mais agrad\u00e1veis e leves.<\/p>\n
Para garantir que seu corpo esteja apto para as atividades, busque aux\u00edlio e orienta\u00e7\u00f5es de m\u00e9dicos. A ajuda de profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e fisioterapia tamb\u00e9m \u00e9 importante, j\u00e1 que os exerc\u00edcios precisam ser feitos de forma segura e de maneira adequada, respeitando o corpo de cada um.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quais s\u00e3o os nossos planos para quando envelhecermos? Brincar com os netos? Aproveitar viagens? Encontrar os amigos para jogar conversa fora? Seja qual for a op\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante que o nosso corpo esteja em boa forma. Todo mundo j\u00e1 viu um idoso saud\u00e1vel, sem nenhuma doen\u00e7a, com dificuldades para se locomover ou subir escadas. Para evitar isso, \u00e9 preciso investir em diferentes tipos de exerc\u00edcios e, especialmente, na muscula\u00e7\u00e3o. O cuidado \u00e9 importante, pois, \u00e0 medida em que vamos apagando velinhas, vamos perdendo um pouco de nossa massa muscular. Esse processo progressivo se acentua na terceira idade e \u00e9 chamado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1438,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-1435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vidasaudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1435"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1440,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435\/revisions\/1440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}