{"id":1309,"date":"2023-04-20T14:32:47","date_gmt":"2023-04-20T17:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/?p=1309"},"modified":"2025-07-29T16:23:43","modified_gmt":"2025-07-29T19:23:43","slug":"respire-da-forma-certa-e-de-um-basta-na-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/respire-da-forma-certa-e-de-um-basta-na-ansiedade\/","title":{"rendered":"Respire da forma certa e d\u00ea um basta na ansiedade"},"content":{"rendered":"\r\n<div>\r\n<p>Calma, respira! Quem nunca ouviu este conselho quando est\u00e1 muito estressado ou enfrentando uma crise de ansiedade?<\/p>\r\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa. Desacelerar, inspirar e expirar de determinada maneira, sem aquele ritmo r\u00e1pido do dia a dia, pode mesmo ajudar a conter a ansiedade.<\/p>\r\n<p>E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3. Quem respira de forma adequada, prestando aten\u00e7\u00e3o aos movimentos de entrada e sa\u00edda do ar, pode at\u00e9 mesmo conseguir reduzir a press\u00e3o arterial, regular os batimentos card\u00edacos, aliviar dores cr\u00f4nicas e melhorar o humor.<\/p>\r\n<p>Parece f\u00e1cil, mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 encher o pulm\u00e3o de ar. H\u00e1 v\u00e1rias t\u00e9cnicas que podem ser empregadas \u2014 e quem pratica ioga ou medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 conhece uma s\u00e9rie delas. Uma das mais simples \u00e9 reduzir o n\u00famero de respira\u00e7\u00f5es \u2014 o ideal \u00e9 que sejam cinco a sete por minutos.<\/p>\r\n<p>Mas a forma mais eficaz, segundo pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, que fizeram um estudo sobre medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 expirar de forma mais lenta, dedicando ao movimento o dobro do tempo da inspira\u00e7\u00e3o. Ou seja, se voc\u00ea inspirar por tr\u00eas segundos, expire durante seis.<\/p>\r\n<p>De acordo com a pesquisa, essa t\u00e9cnica ajuda na autorregula\u00e7\u00e3o corporal. Cinco minutos di\u00e1rios j\u00e1 bastam para ajudar. \u00c9 r\u00e1pido e n\u00e3o h\u00e1 desculpa para n\u00e3o incorporar esse auto-cuidado \u00e0 sua rotina!<\/p>\r\n<\/div>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calma, respira! Quem nunca ouviu este conselho quando est\u00e1 muito estressado ou enfrentando uma crise de ansiedade? A recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa. Desacelerar, inspirar e expirar de determinada maneira, sem aquele ritmo r\u00e1pido do dia a dia, pode mesmo ajudar a conter a ansiedade. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3. Quem respira de forma adequada, prestando aten\u00e7\u00e3o aos movimentos de entrada e sa\u00edda do ar, pode at\u00e9 mesmo conseguir reduzir a press\u00e3o arterial, regular os batimentos card\u00edacos, aliviar dores cr\u00f4nicas e melhorar o humor. Parece f\u00e1cil, mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 encher o pulm\u00e3o de ar. H\u00e1 v\u00e1rias t\u00e9cnicas que podem ser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1310,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-1309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saudeeprevencao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1312,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1309\/revisions\/1312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}