{"id":1276,"date":"2023-02-26T10:00:49","date_gmt":"2023-02-26T13:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/?p=1276"},"modified":"2025-07-29T16:23:43","modified_gmt":"2025-07-29T19:23:43","slug":"o-que-a-insonia-pode-provocar-em-nosso-corpo-e-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/o-que-a-insonia-pode-provocar-em-nosso-corpo-e-mente\/","title":{"rendered":"O que a ins\u00f4nia pode provocar em nosso corpo e mente?"},"content":{"rendered":"\r\n<div>\r\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 &#8220;fritou&#8221; na cama? Ficou se virando de um lado para o outro sem parar e n\u00e3o conseguiu dormir? Imagine passar por esse inc\u00f4modo todas as noites&#8230; s\u00f3 quem sofre de ins\u00f4nia sabe como \u00e9.<\/p>\r\n<p>Al\u00e9m daquelas horas olhando para o teto, o transtorno do sono pode se manifestar tamb\u00e9m de outra forma: a pessoa at\u00e9 consegue adormecer, mas desperta de tempos em tempos e tem muita dificuldade para retomar ao descanso.<\/p>\r\n<p>Seja qual for o tipo do problema, ele afeta grande parte da popula\u00e7\u00e3o. Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, cerca de 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem de ins\u00f4nia.<\/p>\r\n<p>Diversos fatores podem estar por tr\u00e1s das noites mal dormidas, como a fibromialgia, doen\u00e7a que provoca dores, principalmente no fim do dia, at\u00e9 problemas psiqui\u00e1tricos e neurol\u00f3gicos, como ansiedade, depress\u00e3o, doen\u00e7a de Parkinson e Alzheimer. Dist\u00farbios hormonais, como hiper e hipotireoidismo, tamb\u00e9m podem contribuir para o problema. Fatores emocionais n\u00e3o devem ser descartados \u2013 quem nunca passou a noite acordado diante da perspectiva de perder o emprego ou de uma doen\u00e7a na fam\u00edlia?<\/p>\r\n<p>A priva\u00e7\u00e3o do sono traz n\u00e3o s\u00f3 desconforto, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e irritabilidade, mas provoca danos ao corpo e \u00e0 mente. Uma ins\u00f4nia severa e persistente pode levar a doen\u00e7as cardiovasculares, como arritmia, a doen\u00e7as respirat\u00f3rias, como asma e a psiqui\u00e1tricas, como depress\u00e3o e ansiedade. A lista \u00e9 longa e inclui ainda obesidade, diabetes e baixa imunidade.<\/p>\r\n<p>Por isso, se voc\u00ea sofre de ins\u00f4nia mais de tr\u00eas vezes por semana, procure ajuda m\u00e9dica. Nunca tome rem\u00e9dio por conta pr\u00f3pria! Alguns cuidados tamb\u00e9m ajudam a obter uma noite mais tranquila. Fique atent@:<\/p>\r\n<p>\ud83d\ude34 Evite cafe\u00edna a partir do per\u00edodo da tarde. Isso inclui n\u00e3o s\u00f3 caf\u00e9, mas ch\u00e1s, mate e refrigerantes e chocolate.<\/p>\r\n<p>\ud83d\ude34 Tenha uma rotina. V\u00e1 para a cama e acorde sempre nos mesmos hor\u00e1rios, inclusive nos fins de semana.<\/p>\r\n<p>\ud83d\ude34 Desligue as telas uma hora antes de dormir. Fique longe do celular, do notebook e at\u00e9 mesmo da televis\u00e3o. Para se distrair, que tal adquirir ou retomar o h\u00e1bito da leitura?<\/p>\r\n<p>\ud83d\ude34 Mantenha o quarto escuro e silencioso na hora de dormir. Se o barulho for um problema, use uma m\u00fasica suave e em volume baixo para mascarar o som ou opte por um tapa-ouvidos. Um m\u00e1scara nos olhos tamb\u00e9m ajuda a combater a claridade, se houver.<\/p>\r\n<p>Por fim, lembre sempre que a pr\u00e1tica recorrente de atividade f\u00edsica ajuda a ter um bom sono. Mas evite fazer exerc\u00edcios \u00e0 noite, pois pode provocar mais agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n<p>Com pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito voc\u00ea pode garantir uma noite de sono muito mais tranquila. Cuide-se!<\/p>\r\n<\/div>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 &#8220;fritou&#8221; na cama? Ficou se virando de um lado para o outro sem parar e n\u00e3o conseguiu dormir? Imagine passar por esse inc\u00f4modo todas as noites&#8230; s\u00f3 quem sofre de ins\u00f4nia sabe como \u00e9. Al\u00e9m daquelas horas olhando para o teto, o transtorno do sono pode se manifestar tamb\u00e9m de outra forma: a pessoa at\u00e9 consegue adormecer, mas desperta de tempos em tempos e tem muita dificuldade para retomar ao descanso. Seja qual for o tipo do problema, ele afeta grande parte da popula\u00e7\u00e3o. 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