Um trope\u00e7o aparentemente bobo, um mau jeito ao caminhar, e pronto: um osso se partiu. Azar? Nem sempre! Pode ser um sinal de que a pessoa que sofreu a fratura est\u00e1 sofrendo de osteoporose, uma doen\u00e7a que faz os ossos ficarem mais porosos, com apar\u00eancia de esponja.<\/p>\r\n
O problema, que leva \u00e0 perda acelerada de massa \u00f3ssea, ocorre devido \u00e0 menor absor\u00e7\u00e3o de minerais e de c\u00e1lcio que acontece com a idade. Embora a osteoporose possa afetar homens e mulheres, s\u00e3o elas que mais sofrem: a estimativa \u00e9 que tr\u00eas em cada quatro pacientes s\u00e3o do sexo feminino.<\/p>\r\n
E n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que as mulheres s\u00e3o as principais v\u00edtimas: o maior fator de risco para a osteoporose \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio, o horm\u00f4nio feminino cujos n\u00edveis despencam durante a menopausa. Ent\u00e3o n\u00e3o tem jeito? Calma, claro que h\u00e1 maneiras de diminuir os riscos de se desenvolver a doen\u00e7a, principal causa de quedas e fraturas em idosos. Uma das estrat\u00e9gias \u00e9 praticar regularmente atividade f\u00edsica. Os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o, com carga, s\u00e3o muito ben\u00e9ficos, mas tamb\u00e9m contam pontos as caminhadas e atividades aer\u00f3bicas. O importante \u00e9 n\u00e3o ficar parado!<\/p>\r\n
A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma aliada. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), \u00e9 preciso ingerir alimentos ricos em c\u00e1lcio diariamente. A quantidade ideal \u00e9 de 1.000 a 1.300 mg por dia. Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil calcular isso, mas tenha em mente que \u00e9 o equivalente a cerca de tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de leite e derivados. Ou seja, se voc\u00ea consumir um copo de leite (250mg de c\u00e1lcio), um iogurte (300mg) e duas fatias de queijo (300mg cada) j\u00e1 bateu a cota.<\/p>\r\n
Ah, e n\u00e3o se esque\u00e7a de manter a vitamina D em dia. O melhor \u00e9 tomar um solzinho pela manh\u00e3, expondo bra\u00e7os e pernas por pelo menos dez minutos. Mas, se n\u00e3o for poss\u00edvel, lembre-se que existem suplementos no mercado.<\/p>\r\n
Muita gente s\u00f3 descobre que sofre de osteoporose quando sofre uma queda. N\u00e3o fa\u00e7a parte deste grupo. Existe um exame, chamado densitometria \u00f3ssea, que \u00e9 capaz de detectar a doen\u00e7a ainda em fase inicial, tornando o tratamento mais simples.<\/p>\r\n
Converse com seu m\u00e9dico a respeito e cuide-se!<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
ALIMENTA\u00c7\u00c3O RICA EM C\u00c1LCIO E EXERC\u00cdCIOS COM CARGA S\u00c3O DUAS MANEIRAS DE SE EVITAR A OSTEOPOROSE Um trope\u00e7o aparentemente bobo, um mau jeito ao caminhar, e pronto: um osso se partiu. Azar? Nem sempre! Pode ser um sinal de que a pessoa que sofreu a fratura est\u00e1 sofrendo de osteoporose, uma doen\u00e7a que faz os ossos ficarem mais porosos, com apar\u00eancia de esponja. O problema, que leva \u00e0 perda acelerada de massa \u00f3ssea, ocorre devido \u00e0 menor absor\u00e7\u00e3o de minerais e de c\u00e1lcio que acontece com a idade. Embora a osteoporose possa afetar homens e mulheres, s\u00e3o elas que mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1258,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-1256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saudeeprevencao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1256"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1259,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1256\/revisions\/1259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}