A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas \u00e9 extremamente ben\u00e9fica para o nosso organismo, j\u00e1 que ajuda no metabolismo do corpo, na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e promove maior bem-estar f\u00edsico e mental. Entretanto, para obter bons resultados, \u00e9 importante ficar atento a alimenta\u00e7\u00e3o no pr\u00e9 e p\u00f3s-treinos.<\/p>\n
A refei\u00e7\u00e3o antes dos exerc\u00edcios mant\u00e9m os n\u00edveis de glicose no organismo, evitando a hipoglicemia e potencializando a atividade escolhida. Para decidir qual alimenta\u00e7\u00e3o seguir no pr\u00e9-treino, \u00e9 necess\u00e1rio levar em conta o objetivo dele: se \u00e9 perda de peso, aumento de massa muscular ou at\u00e9 mesmo os dois.
\nAntes de treinos aer\u00f3bicos ou de for\u00e7a, a sugest\u00e3o \u00e9 investir em alimentos com alta fonte de carboidratos, como p\u00e3es, batata doce, barras de cereais e frutas. O hor\u00e1rio ideal para comer \u00e9 entre 30 minutos e uma hora antes da pr\u00e1tica esportiva, para evitar a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago pesado e dar tempo para ocorrer a digest\u00e3o.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 fundamental para recuperar o organismo e os estoques de energia. Quando n\u00e3o h\u00e1 esta reposi\u00e7\u00e3o, o corpo utiliza a massa muscular para adquirir energia, o que gera perdas musculares indesejadas. Nos primeiros 30 minutos ap\u00f3s o treino, \u00e9 recomendado a ingest\u00e3o de alimentos ricos em prote\u00ednas, como frango, peixes, queijos e iogurtes.<\/p>\n
Nas duas partes, \u00e9 fundamental manter a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo com l\u00edquidos como \u00e1gua, sucos, ch\u00e1s ou \u00e1gua de coco. Voc\u00ea deve evitar iniciar os treinos em jejum e os alimentos pesados, de dif\u00edcil digest\u00e3o.<\/p>\n
Como cada organismo reage de forma diferente ao esfor\u00e7o f\u00edsico, \u00e9 importante realizar uma avalia\u00e7\u00e3o individual com um especialista para definir uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e, se necess\u00e1rio, quais suplementos tomar. Al\u00e9m disso, a carga, intensidade e dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, juntamente com o hor\u00e1rio e as prefer\u00eancias de alimentos, s\u00e3o fundamentais nesse processo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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