A chegada de um novo ano \u00e9 envolta de novas metas, objetivos e promessas de dias melhores. Esta expectativa por novos planos que est\u00e3o por vir tamb\u00e9m se misturam com o estresse e a ansiedade pela mudan\u00e7a de ciclos. Pensando nisso, separamos dez dicas para iniciar este per\u00edodo de forma mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
1. Um tempo sem celular<\/strong> 2. Concentre-se no autocuidado<\/strong> 3. Alimente-se bem<\/strong> 4. Priorize o que \u00e9 importante<\/strong> 5. Crie alarmes<\/strong> 6. Aprenda a dizer n\u00e3o<\/strong> 7. Hora da concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> 8. Ar livre<\/strong> 9. Estipule hor\u00e1rios<\/strong> 10. Hora de dormir<\/strong> Com pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito voc\u00ea pode ter um ano muito mais leve e saud\u00e1vel. Cuide-se!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A chegada de um novo ano \u00e9 envolta de novas metas, objetivos e promessas de dias melhores. Esta expectativa por novos planos que est\u00e3o por vir tamb\u00e9m se misturam com o estresse e a ansiedade pela mudan\u00e7a de ciclos. Pensando nisso, separamos dez dicas para iniciar este per\u00edodo de forma mais saud\u00e1vel. 1. Um tempo sem celular Ao acordar, a primeira a\u00e7\u00e3o que fazemos \u00e9 jurar para n\u00f3s mesmos que iremos apenas dar uma olhadinha nas mensagens do celular. Entretanto, acabamos respondendo todas as mensagens, o que demanda tempo e diminui o espa\u00e7o que voc\u00ea teria para se concentrar em […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1053,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-1052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vidasaudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1052"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1054,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions\/1054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1053"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAo acordar, a primeira a\u00e7\u00e3o que fazemos \u00e9 jurar para n\u00f3s mesmos que iremos apenas dar uma olhadinha nas mensagens do celular. Entretanto, acabamos respondendo todas as mensagens, o que demanda tempo e diminui o espa\u00e7o que voc\u00ea teria para se concentrar em outras quest\u00f5es importantes. \u00c0s vezes \u00e9 preciso desconectar-se.<\/p>\n
\nConcentre-se em como ir\u00e1 se levantar da cama. Sentar-se, espregui\u00e7ar-se e realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos pode ajudar a diminuir sua ansiedade. Aos poucos, voc\u00ea ir\u00e1 perceber como seus dias ficar\u00e3o melhores a partir desta rotina.<\/p>\n
\nComece o dia repondo suas energias com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Voc\u00ea passou horas dormindo e seu corpo precisa reabastecer para que funcione adequadamente.<\/p>\n
\nConcentre-se nas mensagens e tarefas relevantes, elaborando uma lista de prioridades di\u00e1rias e semanais. Isto evita o seu desperd\u00edcio de energia e ajuda a guiar o seu dia.<\/p>\n
\nMantenha alarmes para tarefas muito importantes, como pesquisas da escola, trabalhos em grupo, data das provas e demandas do trabalho. Programe o alarme para um dia antes. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 tempo h\u00e1bil para os \u00faltimos preparativos.<\/p>\n
\nSe voc\u00ea adicionar mais tarefas na sua lista di\u00e1ria do que poder\u00e1 cumprir, isso pode desencadear ansiedade, afinal voc\u00ea mesmo sabe que chegando no final do dia ainda ter\u00e1 muitas coisas a serem realizadas. Evite assumir compromissos que n\u00e3o poder\u00e1 cumprir, agendando para quando for poss\u00edvel.<\/p>\n
\nDesligue seu celular enquanto estiver realizando alguma tarefa importante. Se for o caso, deixe-o em um lugar de dif\u00edcil acesso. Mantenha em seu ambiente de trabalho apenas aquilo for necess\u00e1rio, como pap\u00e9is, livros e \u00e1gua, e n\u00e3o esque\u00e7a de parar em intervalos regulares para se movimentar pela casa ou ir ao banheiro, por exemplo.<\/p>\n
\nQuando for poss\u00edvel, organize sua rotina de forma que haja espa\u00e7o para a pr\u00e1tica de um esporte ou atividade de lazer ao ar livre. Experimente ir ao trabalho a p\u00e9 ou de bicicleta, e se seu emprego \u00e9 no modelo home-office, vale a pena tirar um dia da semana para trabalhar em outro ambiente fora de casa, como um caf\u00e9 ou um coworking \u2013 muitos shoppings hoje em dia possuem este espa\u00e7o de trabalho compartilhado de forma gratuita.<\/p>\n
\n\u00c9 f\u00e1cil nos perdermos no meio de tantas tarefas di\u00e1rias para realizar. Por isso, estabele\u00e7a hor\u00e1rios para as suas demandas, reservando tempo para a alimenta\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o e autocuidado. Existem t\u00e9cnicas de gest\u00e3o de tempo, como o modelo Pomodoro (que estabelece ciclos de 25 minutos de foco com intervalos de cinco minutos de descanso), que podem potencializar seus esfor\u00e7os.<\/p>\n
\nSe organize antes do in\u00edcio do seu sono. Se tiver que sair no dia seguinte, separe a roupa e as coisas que vai precisar, evitando correria e estresse logo ao acordar. Evite utilizar o celular na cama, pois a luz da tela prejudica a a\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono; escolha ler um livro e tomar uma bebida relaxante, como um ch\u00e1.<\/p>\n