Voc\u00ea sabia que uma boa noite de sono interfere diretamente na nossa sa\u00fade, produtividade e qualidade de vida? Normalmente, o ciclo do sono \u00e9 um grupo de fases que iniciam quando n\u00f3s adormecemos e se estende at\u00e9 o momento mais profundo, o sono REM.<\/p>\n
Quando conclu\u00eddo corretamente, o sono \u00e9 respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio geral do corpo. Cada ciclo costuma ter dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 90 minutos, se repetindo entre 4 e 5 vezes, resultando na quantidade ideal de 7 a 8 horas de sono por noite.<\/p>\n
\ud83d\udca4\u00a0Fase N1<\/strong> \ud83d\udca4 Fase N2<\/strong> \ud83d\udca4 Fase N3<\/strong> \ud83d\udca4 Sono REM<\/strong> Algumas a\u00e7\u00f5es simples no dia a dia podem ajudar a ter uma melhor noite de sono e acordar revigorado, como evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e a ingest\u00e3o de cafe\u00edna antes de dormir, reduzir a luminosidade do quarto e evitar a utiliza\u00e7\u00e3o de aparelhos eletr\u00f4nicos, j\u00e1 que a luz azul emitida por estes interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono.<\/p>\n Tamb\u00e9m vale conferir se o colch\u00e3o e o travesseiro tamb\u00e9m devem estar confort\u00e1veis para o seu biotipo. Caso os problemas para dormir persistam, \u00e9 importante consultar um especialista em medicina do sono para diagnosticar poss\u00edveis dist\u00farbio e iniciar o tratamento adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" EST\u00c1 DORMINDO BEM? CONFIRA AS FASES DO SONO E A IMPORT\u00c2NCIA DE CADA UMA DELAS Voc\u00ea sabia que uma boa noite de sono interfere diretamente na nossa sa\u00fade, produtividade e qualidade de vida? Normalmente, o ciclo do sono \u00e9 um grupo de fases que iniciam quando n\u00f3s adormecemos e se estende at\u00e9 o momento mais profundo, o sono REM. Quando conclu\u00eddo corretamente, o sono \u00e9 respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio geral do corpo. Cada ciclo costuma ter dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 90 minutos, se repetindo entre 4 e 5 vezes, resultando na quantidade ideal de 7 a 8 horas de sono […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1024,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-1018","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vidasaudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1018","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1018"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1018\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1025,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1018\/revisions\/1025"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1018"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1018"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/accumed.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1018"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nA primeira fase do sono \u00e9 bastante leve e dura aproximadamente dez minutos, come\u00e7ando na transi\u00e7\u00e3o entre a vig\u00edlia (estar acordado) e o adormecer. Os m\u00fasculos relaxam, a respira\u00e7\u00e3o fica lenta, o movimento dos olhos diminui e h\u00e1 mudan\u00e7as nas ondas cerebrais. Apesar de ainda ser poss\u00edvel acordar facilmente com qualquer som, nesse momento n\u00e3o se percebe que est\u00e1 dormindo e \u00e9 poss\u00edvel ter a sensa\u00e7\u00e3o de que se est\u00e1 caindo.<\/p>\n
\nNessa fase, a temperatura corporal cai e a atividade do c\u00e9rebro diminui, mas h\u00e1 breves surtos de atividade el\u00e9trica, que ajudam a n\u00e3o acordar com est\u00edmulos externos. Este est\u00e1gio dura cerca de 20 minutos e costuma ser a fase na qual as pessoas passam mais tempo durante o ciclo de sono.<\/p>\n
\nA terceira fase \u00e9 a do sono profundo, onde h\u00e1 descanso da atividade cerebral e a secre\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento. H\u00e1 estudos que mostram que esta fase favorece a criatividade, imunidade e a restaura\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Quando se acorda no meio deste est\u00e1gio, h\u00e1 chances de ter desorienta\u00e7\u00e3o e gera improdutividade no dia seguinte.<\/p>\n
\nBastante famosa, o nome desta fase vem da abrevia\u00e7\u00e3o de Rapid Eye Movement (Movimento R\u00e1pido dos Olhos, em ingl\u00eas), caracter\u00edstica deste est\u00e1gio de sono onde h\u00e1 um intenso movimento ocular. Diferente das outras etapas, a atividade cerebral \u00e9 intensa, e pode se equiparar a se estar acordado.\u00a0Neste momento, acontece os sonhos e a consolida\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias. O sono REM s\u00f3 ocorre pela primeira vez depois de 90 minutos de sono, se repetindo ao longo da noite com dura\u00e7\u00f5es maiores. Estuda-se que esta etapa \u00e9 fundamental para manter em dia as fun\u00e7\u00f5es cognitivas e a capacidade de aprender.<\/p>\nMantendo uma boa noite de sono<\/h4>\n